14 cele mai bune și eficiente alimente pentru slăbit

În lumea contemporană greutatea corporală mare este un aspect de care noi trebuie să ne îngrijorăm și îngrijim.  

Deoarece obezitatea poate produce o mulțime de boli și neplăceri, o sa vă prezint 14 alimente bune și eficiente pentru slăbit.

ACereale

1. Quinoa

 Quinoa reprezintă o poartă deschisă către un corp sănătos și suplu, datorită aportului mare de fibre, toxinele sunt absorbite și astfel organismul are capacitatea de a arde mai ușor grăsimile.  

  În procesul de slăbire, acestă plantă poate face minuni fiindcă quinoa produce rapid o stare de sațietate pentru că prezintă o cantitate considerabilă de proteine.

Quinoa
Quinoa

  Indicele glicemic pe care îl are nu va afecta nivelul de zahăr din sânge, astfel foamea se va potoli fără a da peste cap glicemia, lucru benefic în cazul unei diete.  

  Quinoa conține o multitudine de aminoacizi care oferă corpului mai multă energie pentru a arde straturile nedorite de țesut adipos.  

  Pe lângă faptul ca te ajută să slăbești, quinoa are în componența sa antioxidanți care lupta împotriva radicalilor liberi ce pot produce cancerul.  

  Digestia grea de care are nevoie această plantă stimulează organismul să ardă mai multă grăsime, deoarece orice acțiune necesita consum de energie și calorii.  

Doar 100g de quinoa oferă o doză considerabilă de magneziu( 197 mg) și fier ( 4.  6 mg), ce sunt minerale esențiale în susținerea vieții.  

Mod de utilizare

Boabele de quinoa se pot consuma în foarte multe feluri.

Printre acestea se numără pilafurile de quinoa, salatele, deserturile sau smoothie-uri.

Acestea pot fi adăugate în aproape orice preparat, având o aromă plăcută și textură fină.

2. Semințele de chia

Despre semințele de chia putem afirma faptul că sunt un dar neprețuit.

Știm că 30g de semințe au 12 g de carbohidrați, dintre care 11 g sunt fibre.  

Fibrele conținute au capacitatea de a absorbi o cantitate mare de apă, iar în acest mod, volumul lor crește, dând senzația de sațietate mai mult timp.

Aportul caloric al acestora este aproape inexistent și au indicele glicemic foarte mic, deci pot fi consumate și de persoanele diabetice.

Faptul că semințele de chia au în componență fibre solubile și insolubile, duc la digerarea lentă a alimentelor, diminuând riscul de obezitate.

Semințele de chia oferă organismului

Chia
Chia

-de 30 de ori mai mulți antioxidanți decât afinele

-de 3 ori mai mult fier decât spanacul

-de 2 ori mi mult potasiu în comparație cu o banană

“British Journal of Nutrition” a adus la cunoștința cititorilor faptul ca este foarte important sa nu consumăm mai mult de 25 g de semințe de chia pe zi.

De asemenea, semințele de chia au puterea de a crește rata de lucru a metabolismului, arzând țesutul adipos din zona taliei.

Omega-3 ce este conținută de acestea și  are rolul de a îndepărta celulita.

 -Mod de utilizare

Semințele de chia nu au gust sau miros.

Acestea pot fi adăugate în orice fel de mâncare, de preferat să fie consumate în prima parte a zilei deoarece oferă foarte multă energie.

BLegume

3. Ghimbirul

Ghimbirul este un rizom foarte bogat în uleiuri eterice.

Încă din cele mai vechi timpuri, se cunoaște faptul că acesta are multiple proprietăți digestive.

El crește metabolismul și pornește arderea grăsimilor.

După o perioadă îndelungată de studiu cu privire la efectele ghimbirului asupra poftei de

Ghimbir
Ghimbir

mâncare, s-a constatat că acesta reduce apetitul pe cale naturală.  

Ghimbirul pornește termogeneza care are rolul de a topi caloriile ingerate.

Pe lângă faptul că arde kilogramele în plus, are capacitatea de a înlătura rapid senzațiile de greață și previne diferite boli.

-Mod de utilizare

Spre deosebire de alimentele deja prezentate, ghimbirul poate fi consumat în stare naturală,însă  cea mai eficientă metodă de a folosi planta este sub formă de ceai.

4. Spanac

Spanacul poate fi un aliat puternic în lupta cu kilogramele în plus. Calculând aportul de calorii pentru 100g de produs, vom observa faptul că acestea sunt în număr de 26, cantitate infimă pe lângă caloriile necesare într-o zi.  (2000-2100)

Spanac
Spanac

Specialista în nutriție, Charlotte Erlansson a constatat că spanacul taie în mod natural senzația de foame și încetinește procesul de digestie, reușind astfel să ardă grăsimile.

Retenția de apă este stopată și prevenită de potasiul în cantitate mare conținut de spanac.

De asemenea acesta conține vitamina A, K, C și E, dar și vitaminele din complexul B care accelerează metabolismul.

Frunzele lui sunt bogate în acid lipoic ce are rolul de a regla nivelul de zahăr din sânge, lucru  ce te va face să slăbești ușor.

O dietă cu spanac promite pierderea a 2-3 kilograme în doar o săptămână.

 -Mod de utilizare

Acesta se poate consuma atât preparat, cât și în stare naturală.

5. Morcov

Morcovul are beneficii multiple pentru organism.

Printre acestea se numără îmbunătățirea vederii, reducerea apetitului, diminuarea poftei de dulce și previne mai multe boli cardiovasculare.

Deoarece conține doar 10% carbohidrați este ușor de introdus în dietele low carb și accelerează metabolismul.

În procesul de scădere în greutate, este indicat să se consume alimente cu puține calorii care elimina riscul de supraalimentare.

Fiindcă are 88% apă și aproximativ 40 de kcal pentru 100g, morcovul este o alegere excelentă.

La rândul lor au și ei un indice glicemic scăzut, o cantitate mare de vitamine, dar și fibre și proteine care ajuta la înlăturarea țesutului adipos.

Prin dietele cu morcovi se pot pierde 6 kilograme în aproximativ 12 zile.

Morcov
Morcov

-Mod de utilizare

Morcovul, la fel ca restul legumelor se poate consuma în diferite preparate sau în starea lui naturală.

Cea mai eficientă formă a morcovului pentru slăbit este sucul,deoarece se află în concentrația cea mai mare.

6. Conopida

Conopida este o legumă cruciferă, care are un aport important de fibre și proteine, nutrienții principali în topirea surplusului de grăsime.

În 100g de conopida se afla doar 22 de calorii, asta însemnând ca o puteți consuma în ce cantitate doriți.

O porție de conopida asigură 90% din necesarul de vitamina C pe zi.

Conopida conține și betacaroten, acizi grași omega 3, acid ferulic și bioflavonoide, elemente

Conopida
Conopida

benefice pentru om.  

Având o compoziție chimică formată din 90% apă, senzația de sațietate va apărea rapid și va dura vreme îndelungată.

 -Mod de utilizare

Fiind un aliment delicios, conopida poate fi preparată în multe moduri.

Spre exemplu, aceasta poate fi gătită la cuptor sau adăugată în piureul de cartofi.

7. Dovleacul

Cu toate că pare greu de crezut, dovleacul conține foarte puține calorii, mai exact 24 la 100g.

În cazul acesta, leguma noastră este o gustare excelentă, mai ales dacă țineți o dietă strictă.

Dovleac
Dovleac

Fiind hipocaloric, materiile eliminate vor fi mai mari decât cele ingerate și astfel vei pierde în greutate, iar  la acest proces contribuie și efectul diuretic și laxativ pe care îl are dovleacul.

Vitamina T din componența sa accelerează metabolismul mai mult decât orice legumă deja prezentată.

Lipsa colesterolului, cantitatea considerabilă de vitamine (A, C, B) și zeaxantina (care are rol de protecție împotriva razelor ultraviolete) fac din dovleac leguma perfectă.

  -Mod de utilizare

Dovleacul se poate consuma după ce acesta a fost copt la temperatură mica, de asemenea se poate servi sub formă de supă sau în orice alt mod.

CFructe

8. Afinele

Există câteva alimente care merită sa fie catalogate minuni, și printre acestea se numără și afinele.

Cu un conținut imens de antioxidanți și fibre care ucid colesterolul rău și reglează metabolismul, afinele previn multe boli cardiace.

Afinele prezintă doi fotonutrienți, flavonoide și carotenoide care au rol antiinflamator,flavonoidele îmbunătățesc memoria și capacitatea de concentrare.

Universitatea Michingan a realizat un studiu care afirmă faptul că afinele reduc grăsimea abdominala și celulita, spărgând celulele de țesut adipos.

Ele previn depunerea unui nou strat, fiind un scut împotriva depunerilor noi.

Diminuarea poftei de mâncare și senzația îndelungata de sațietate apare datorită mulțimii de fibre solubile și insolubile ale afinelor.

Afine
Afine

În anul 2009, în revista Experimental Biology s-a demonstrat faptul că afinele influențează în  mod direct genele care se ocupa de arderea și de depunerile de grăsime.

De asemenea aceste fructe miraculoase contribuie la reglarea nivelului de zahăr din sânge, fiind un lucru deosebit de important pentru persoanele obeze.

Afinele conțin 57 de calorii la 100g.

9. Avocado

Cu privire la avocado s-a dovedit că au un conținut ridicat de grăsimi monosaturate, numite MUFA(grăsimi bune).

Ei bine, acestea fac organismul să extragă energia din țesutul adipos, topind cel mai

Avocado
Avocado

 eficient colăceii.  

De-alungul timpului s-a constatat ca un consum regulat de avocado ține sub control colesterolul care este responsabil de depunerea grăsimii abdominale, de asemenea acesta stimulează masa musculară.

Avocado este recunoscut pentru puterea lui de energizare, aceasta fiind echivalentă cu o ceașcă de cafea.

Cele 118 calorii la 100g nu înseamna nimic, având în vedere energia produsă și consumată de către organism, și din aceasta cauză, rata de rezistență fizica crește.

Pe lângă efectele lui de ardere a grăsimii, avocado asigură 23% din doza zilnică de vitamina E.

L-carnitina este un aminoacid care are capacitatea de a transforma grăsimile în energie, iar potasiul reduce riscul retenției de apă.

 -Mod de utilizare

Cea mai mare eficiența pe care o poate oferi avocado se evidențiază în momentul în care este consumat în starea lui naturala, adică nepreparat.

10. Migdale

Multe persoane care țin o dieta se lovesc de problema gustărilor.  Migdalele sunt cele mai bune înlocuitoare ale croissantelor sau prăjiturilor.

Migdalele conțin foarte multe proteine, care au rolul de repara mușchii, iar prin încălzire depozitele de grăsime sunt topite.

Împreuna cu sportul, masa musculară funcțională obligă metabolismul să lucreze la putere maximă.

Țesutul adipos din jurul taliei este cel mai afectat de acțiunea migdalelor, colăceii și aripioarele vor dispărea în cel mai scurt timp posibil.

Migdale
Migdale

Aceste fructe cu indice glicemic scăzut au grijă de nivelul de zahăr din sânge, astfel senzația de foame dispare pentru o perioada mai lungă de timp.

În “European Journal of Clinical Nutrition” s-a scris un studiu realizat pe 137 de persoane.

Subiecților li s-au oferit 43 de grame de migdale, iar la finalul zilei ei au declarat faptul că le-a fost mai puțin foame, lucru ce se datorează fibrelor și acizilor grași.

-Mod de utilizare

Migdalele se consuma prăjite sau nu, zilnic și în cantități mici.

11. Banana

Banane
Banane

Bananele sunt un dozator de energie. Cercetătorii recomandă consumul a doua astfel de fructe pentru un exercițiu fizic de 90 de  minute.

Având în vedere faptul că o banană de 170 de grame are doar 89 de calorii, acestea se pot folosi ca și gustări consistente.

Una dintre cele mai importante surse de potasiu sunt bananele, ele îmbunătățesc puterea de concentrare și vindeca arsurile stomacale.

Ele au capacitatea de a grăbi metabolismul, iar în combinație cu sportul se pot arde multe grăsimi nedorite.

-Mod de utilizare

De preferat, bananele ar trebui consumate în stare proaspătă.

DProduse animale

12. Ouă

Într-adevăr, ouăle ajută la pierderea rapidă în greutate, dar în lipsa unui stil de viață sănătos, kilogramele pierdute își vor face simțită prezența.

Oul reprezintă alimentul cel mai sățios din această listă, datorita proteinelor și fibrelor de înaltă calitate.

De asemenea nutrienții conținuți reduc semnificativ cantitatea de mâncare pe care vei simți nevoia sa o consumi.

Un singur ou are vitaminele B12, B2, B5, E si D, aproape toate mineralele esențiale dintre care putem enumera fierul, zincul, calciul, magneziul, fosforul.

Ouă
Ouă

Cele 60 de calorii dintr-un ou, servit dimineața, se vor transforma în energie, iar proteinele vor hrăni mușchii care vor arde grăsimile.

-Mod de utilizare

Indicat ar fi ca ouăle să fie fierte  pentru o eficiență mai mare.

ECondimente

13. Muștarul

 Aici ne vom referi la boabele de muștar brune.

Admit faptul că și cele albe ajută la slăbit, însă cele dintâi menționate au un efect mai puternic.

Datorită gustului picant, muștarul taie pofta de alimente dulci sau grase, făcându-te sa mănânci mai puțin.

Consumul boabelor de muștar aduc o rata a metabolismului cu 15% mai mare, arzându-se mult mai multe grăsimi decât în mod normal.

Muștar
Muștar

În timpul în care pierzi din greutate, nivelul de energie crește și el considerabil.

Corpul uman nu produce în mod natural acizi grași omega 3, și prin urmare noi trebuie să îi luam din alimente precum muștarul sau ouăle.

Acizii grași ajută la eliminarea substanțelor nesănătoase din organism, și prin urmare la scăderea în greutate.

 -Mod de utilizare

Boabele de muștar se pot zdrobi, apoi consuma.

Dacă această combinație nu ți se pare prea încântătoare, poți pune boabele de muștar într-o tigaie cu puțin ulei până când se vor face asemeni popcornului.

14. Scorțișoara

Scorțișoara are multiple întrebuințări printre care :îmbunătățirea metabolismului, previne diabetul și cancerul, dar și numeroase boli cardiace.

Aceasta nu topește grăsimile în sine, ci reglează cantitatea de zahăr din sânge și i

Scorțișoara
Scorțișoara

nsulina, determinând țesutul adipos să se subțieze.

Tot legat de zahăr, scorțișoara îl împiedică pe acesta să se transforme în grăsime.

Studii recente au arătat faptul că țesutul adipos abdominal este eliminat primul în cazul consumului de scorțișoara, asta se întâmplă deoarece condimentul nostru procesează corect și rapid carbohidrații.

  -Mod de utilizare

Scorțișoara poate fi consumata în combinație cu mierea, sub formă de ceai sau adăugată în diferite feluri de mâncare.